근육을 쉽게 만드는 방법: 벌크업 방법

2020. 6. 2. 17:48카테고리 없음


근육을 쉽게 만드는 방법: 벌크업 방법



여러 가지 이유로, 근육을 만드는 것은 신체의 건강에 필수적이다.


그것은 몸의 상태를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 외모도 향상시킬 수 있다.


시간이 지나면 역도도 즐길 수 있을 것이다.


이 기사를 읽고 어떻게 하면 근육이 발달하기 시작할 수 있는지 알아보세요.




사람들이 운동할 때 흔히 저지르는 실수는 기술보다는 속도에 초점을 맞추는 것이다.


형태와 기술은 근육 형성에 있어서 매우 중요하며, 운동을 통해 속도를 내는 것보다 천천히 가서 형태에 집중하는 것이 항상 더 낫다.


천천히 연습하고 있는지 확인하십시오.




웨이트 트레이닝 요법을 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스에 집중하십시오.


이 세 가지 운동을 여러분의 일상에 통합하는 것은 성공적인 보디빌딩 계획을 달성하기 위해, 그리고 많은 이유들로 인해 가장 중요하다.


체중을 늘리고, 힘을 기르고, 전반적인 컨디션을 향상시키는 검증된 운동이다.


이 운동들을 당신의 운동에 어떤 형태로든 맞추도록 노력하라.




근육량을 증가시키기 위해 단백질 섭취량을 높게 유지하라.


근육은 단백질로 만들어진다.


즉, 다시 만들 수 있도록 높은 수준을 유지해야 한다는 뜻이다.


충분한 양을 구하지 못하면 근육량을 얻기 어렵다.


단백질이 풍부한 식사를 하루에 두 번 이상 해야 하고, 고단백 간식은 한 번 이상 먹어야 한다.




근육 형성 프로그램을 위한 식단을 설계할 때, 탄수화물은 중요하다.


그것들은 운동하는 동안 더 많은 에너지를 위해 필수적이고 근육량을 위한 단백질을 보충한다.


운동하는 동안 몸이 제대로 기능할 수 있도록 탄수화물을 충분히 섭취하라.




크레아틴과 같은 처방전 없이 살 수 있는 보조제를 사용하여 근육량을 얻으려고 할 때는 복용하는 양과 복용하는 시간을 지켜보자.


만약 여러분이 어떤 종류의 신장 문제가 있다면, 이러한 종류의 보충제를 전혀 사용하지 않도록 하라.


그들은 심장 부정맥, 근육 구획 증후군, 근육 경련을 일으키는 것으로 밝혀졌다.


청소년들과 청소년들도 이것들로 인해 특별한 위험에 직면해 있다.


이러한 보충제를 적절한 양으로 사용하고 의료 전문가의 감독하에 사용하십시오.




단백질을 충분히 섭취하는 것은 근육을 키우는 좋은 방법이다.


적절한 양의 단백질을 섭취하는 좋은 방법은 보충제와 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이다.


이것들은 여러분이 잠들기 바로 전뿐만 아니라 운동 후 먹기에도 좋다.


근육을 만드는 동안 체중을 줄이기 위해, 매일 이것들 중 하나를 마시도록 노력하라.


반대로 근육뿐만 아니라 질량도 목표라면 하루 최대 3잔까지 마실 수 있다.




근육 단련 운동을 할 날에 음식 섭취량을 늘려라.


당신은 일과를 시작하기 전에 약 60분 전에 칼로리를 섭취해야 한다.


운동할 때 몸에 기름을 부을 만큼 먹자는 것이지 지나치게 과식하는 것이 아니다.




당신이 운동하는 만큼 가능한 한 많은 판매원과 세트를 추가해야 한다.


한 세트에 15개의 리프트를 하고, 새 세트를 시작하기 전에 아주 짧은 휴식을 취하라.


근육의 젖산은 계속 흐를 것이고 그 결과 근육의 성장이 촉진될 것이다.


휴식시간을 1분 정도로 유지하면 젖산은 소멸할 기회가 없다.


이것은 최상의 결과를 줄 것이다.




운동 기간이 1시간을 넘지 않도록 해라.


만약 여러분이 한 시간을 초과한다면, 여러분의 몸은 코티솔이라고 불리는 더 많은 스트레스 호르몬을 생산할 것이다.


코티솔은 테스토스테론을 차단할 수 있고 근육 형성을 위한 노력을 낭비할 수 있다.


운동 시간이 1시간을 넘지 않도록 하는 것이 당신의 체력 계획을 최적화하는 완벽한 방법이다.




만약 여러분이 몸에 근육을 더하려고 한다면, 여러분은 적절한 양의 단백질을 섭취하고 있는지 확인해야 한다.


단백질은 근육 형성의 주요 구성 요소로서, 너무 적게 섭취하면 근육이 줄어들어 불룩해지는 노력을 무용지물로 만들 수 있다.


몸무게 1파운드당 단백질 1g을 섭취해야 한다.




바라건대, 당신이 더 건강해질 수 있도록 풍부한 지식을 얻었기를 바란다.


근육을 만드는 것은 당신의 건강과 자신감을 동시에 향상시킬 수 있다.


당신이 그것을 계속하는 한, 당신은 당신의 외모와 기분을 좋아하게 될 것이다.